寝る前スマホがやめられない夜に｜眠れない日の整え方

今回は、寝る前にスマホを見てしまいがちな夜でも取り入れやすい、夜スマホ後の整え方について紹介します。

寝る前スマホをやめたいと思っても、つい画面を見続けて眠れなくなることありますよね。無理に我慢するのではなく、夜の過ごし方を少し整える視点がヒントになる場合もあります。

この記事では、寝る前スマホがやめられない理由を整理しながら、夜の切り替え方や環境づくりの考え方についてもまとめていますので、気になる点をこの記事でチェックしてみてくださいね。

寝る前スマホがやめられない理由（責めない）

日中は仕事や家事、人とのやり取りに追われ、気がつけば夜になっていることも多いですよね。その流れのまま布団に入ろうとしても、気持ちが追いつかず落ち着かないと感じる人は少なくありません。

スマホはその空白を埋めるような存在になりやすく、急に「寝る」状態へ移るためのクッション役を果たしている場合があります。やめられないのは、切り替え時間が足りないサインかもしれません。

布団に入って静かになると、考え事や不安が浮かび、かえって落ち着かなくなることがありますよね。その状態を避けるため、無意識に情報を見続けてしまう人もいるようです。

ひとり時間がそのままスマホ時間になりやすいのは自然な流れとも言えます。まずはそう感じている自分を否定せず、別の過ごし方を探す余地があると捉えてみると気持ちが楽になります。

寝る前スマホをやめようとしても、その後の行動が決まっていないと気持ちが切り替わりにくいですよね。何となく布団に入ると、再びスマホに手が伸びてしまうこともあります。

スマホを閉じたら目を閉じる、体を横にするなど、小さな合図を決めておくと流れがつくりやすくなります。行動が決まっているだけでも、夜の過ごし方は整いやすくなるかもしれません。

寝る前スマホのあと、なかなか目を閉じるきっかけがつくれないと感じる人には、アイマスクを取り入れる選択肢があります。画面を見続けた目を休ませる時間を意識しやすく、横になって過ごす流れをつくりたい夜に選ばれることが多いようです。

スマホを見終えても部屋が明るいままだと、気持ちが活動的な状態から抜けにくいことがあります。光の強さや色味は、夜の落ち着きに影響しやすい要素ですよね。

照明を少し落としたり、やわらかい光に切り替えたりすることで、空間全体が夜向きに変わります。環境を整えることで、無理なく眠りへの準備がしやすくなる場合もありそうです。

夜になっても部屋が明るいままだと、気持ちが切り替わりにくいと感じることがありますよね。ワンタッチで操作できる照明なら、寝る前に光を落とす習慣をつくりやすく、夜モードへの切り替えを意識するきっかけになるかもしれません。

スマホのあとも頭が働き続け、考え事が止まらないと感じる夜はありますよね。そんなとき、香りを使うと気持ちの切り替えを意識しやすくなる場合があります。

香りはあくまで補助的な存在ですが、作業モードを終える合図として役立つこともあります。強すぎないものを選び、夜の流れにそっと組み込む感覚が続けやすそうです。

布団に入ってからスマホを触ってしまう人は、無意識に手に取りやすい状態になっていることが多いですよね。意志の力だけで我慢しようとすると、負担に感じやすくなります。

置く場所を変えたり、手に持たない姿勢にしたりするだけでも距離感は変わります。完全にやめるより、触りにくい環境をつくる意識のほうが気持ちが楽になることもありそうです。

眠れないときほど「早く寝なきゃ」と思ってしまいますよね。しかし、その意識がかえって緊張を生み、眠りを遠ざけてしまう場合もあるようです。

眠れない夜があっても不自然ではありません。まずは横になり、目を閉じて過ごすだけでも十分だと考えると、気持ちが少し緩むこともあります。

眠れない＝休めていない、と感じてしまいがちですが、体を横にしているだけでも負担は軽くなると言われています。完璧な眠りを求めすぎないことも大切ですね。

眠りに入れなくても、体と気持ちを休ませる時間として捉えてみましょう。状態が続く場合は、生活リズムの見直しや専門家への相談も検討してください。

今回は、寝る前スマホがやめられない夜に、無理をせず眠りへ切り替える考え方や整え方についてお話してきました。

まず、やめられない理由を知ることで気持ちが楽になる点を確認し、夜の整え方や距離の置き方を振り返りました。具体的には次のような視点です。

こうした点を意識しながら、自分に合う形を探していくとよさそうですね。

この記事が、眠れない夜に悩むときの考え方や過ごし方のヒントになればうれしいです。夜スマホとの付き合い方を見直す参考として、無理のない範囲で役立ててみてください。